Kodėl sardinės tinka valgyti po treniruotės?
Po treniruotės svarbu aprūpinti organizmą baltymais ir papildyti sunaudotos energijos atsargas. Sardinės tam puikiai tinka, nes jose natūraliai yra visaverčių baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių EPA bei DHA.
Dar vienas privalumas yra patogumas. Sardinės jau paruoštos valgyti, todėl per kelias minutes galima susikurti maistingą valgį su ryžiais, bulvėmis, viso grūdo duona, makaronais ar daržovėmis.
Tai visavertis maistas, kuriam nereikia nei ilgo gaminimo, nei sudėtingų receptų.
Baltymai raumenų atsistatymui
Sardinėse esantys baltymai aprūpina organizmą visomis nepakeičiamomis aminorūgštimis. Jos reikalingos raumenų audinio palaikymui ir atsistatymui po fizinio krūvio.
Dėl šios priežasties sardinės tinka tiek jėgos treniruotes atliekantiems žmonėms, tiek bėgikams, dviratininkams ir kitų aktyvių sporto šakų mėgėjams.
Tarptautinė sporto mitybos draugija nurodo, kad fiziškai aktyviems žmonėms svarbus pakankamas bendras baltymų kiekis ir reguliarus jų vartojimas per dieną. Daugiau informacijos pateikiama Tarptautinės sporto mitybos draugijos rekomendacijose.
Omega-3 sportuojančio žmogaus mityboje
Sardinės yra natūralus jūrinių omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHA šaltinis. Šios riebalų rūgštys yra svarbi subalansuotos mitybos dalis ir padeda palaikyti normalią širdies veiklą.
Sportuojantiems žmonėms sardinės leidžia viename produkte gauti ir visaverčių baltymų, ir naudingųjų riebalų. Būtent toks maistinių medžiagų derinys išskiria sardines iš daugelio įprastų baltymingų užkandžių.
Daugiau apie EPA ir DHA galima sužinoti JAV Nacionalinio sveikatos instituto omega-3 apžvalgoje.
Sardinės vietoje dar vieno baltymų kokteilio
Po treniruotės nebūtina kiekvieną kartą rinktis baltymų kokteilį. Sardinės yra natūrali ir soti alternatyva, kuri suteikia ne tik baltymų, bet ir omega-3 riebalų rūgščių bei kitų natūraliai žuvyje esančių maistinių medžiagų.
Jos ypač patogios tada, kai norisi tikro maisto, tačiau nėra laiko ilgai gaminti. Atidarykite skardinę, pridėkite mėgstamą angliavandenių šaltinį ir per kelias minutes turėsite visavertį valgį.
Su kuo valgyti sardines po treniruotės?
Kad po treniruotės paruoštas valgis suteiktų ir baltymų, ir energijos, sardines derinkite su:
-
virtomis arba orkaitėje keptomis bulvėmis;
-
ryžiais ir daržovėmis;
-
viso grūdo duona;
-
makaronais, česnaku ir žalumynais;
-
avinžirniais, pomidorais ir alyvuogėmis;
-
kiaušiniais ir šviežiomis salotomis.
Daugiau produktų tokiems deriniams rasite mūsų Viduržemio jūros produktų kolekcijoje.
Kodėl verta rinktis sardines?
Sardinės sportuojantiems patrauklios dėl kelių priežasčių:
-
jose yra visaverčių baltymų;
-
jos yra natūralus omega-3 EPA ir DHA šaltinis;
-
jų nereikia papildomai gaminti;
-
jas patogu laikyti namuose ar pasiimti į darbą;
-
jos lengvai derinamos su ryžiais, bulvėmis, duona ir daržovėmis;
-
iš vienos skardinės galima greitai paruošti sotų valgį.
Apibendrinimas
Sardinės yra puikus pasirinkimas aktyviai gyvenantiems žmonėms, kurie nori gauti baltymų iš natūralaus ir maistingo produkto. Jose dera visaverčiai baltymai, omega-3 riebalų rūgštys ir patogumas, todėl sardines lengva įtraukti į valgį po sporto.
Patiekite jas su ryžiais, bulvėmis, makaronais ar viso grūdo duona ir per kelias minutes turėsite sotų, subalansuotą bei baltymų turintį patiekalą.
Atraskite mūsų portugališkas sardines internetu ir pasirūpinkite maistingu pasirinkimu kitai treniruotei.
